Chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cân
Tăng cân nhanh là ước muốn của rất nhiều người gầy, tuy nhiên không phải ai muốn tăng cân cũng đều có thể đạt được ước muốn của mình. Có rất nhiều người than thở rằng mình đã cố làm đủ mọi cách nhưng không thể tăng cân được. Đóa không phải là trường hợp hiếm khi xảy ra, một trong những nhân tố quan trọng nhất trong việc phát triển cân nặng đó là chế độ dinh dưỡng.
Một trong số cách tăng cân nhanh chóng bạn không nên ăn vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ. Trước bữa ăn chính khoảng 2 giờ bạn tránh ăn uống bất kỳ món gì. Hãy để dành và thưởng thức chúng sau bữa ăn chính. Trong bữa chính bạn nên dùng các loại thức ăn có chất béo, thịt, bánh kem...
Nếu không ăn được nhiều, tốt nhất bạn dùng nhiều món trong cùng một bữa. Chẳng hạn sau bữa chính tốt nhất bạn dùng thêm sữa hoặc trái cây giúp tăng cân nhanh.
Làm sao để tăng cân? tốt nhất bạn hạn chế uống cà phê. Nếu uống nhiều cà phê sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng của bạn sẽ, bạn không có cảm giác thèm ăn mặc dù rất đói. Hơn nữa, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.
Hạn chế hút thuốc lá tránh làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.
Bí quyết tăng cân là bạn phải xây dựng mục tiêu tăng cân thích hợp và cố gắng cho mục tiêu đó bằng cách xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày tốt nhất bạn ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần.
Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.
Sau khi đã đạt cân nặng mong muốn, bạn nên có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để duy trì kết quả đạt được.
.jpg "Chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cân")