Bí quyết giúp tăng cân nhanh
Nếu như trước đây xu hướng “mình hạc xương mai” được nhiều người ưa chuộng, thì hiện nay xu hướng đó đã thay đổi, một thân hình cân đối chắc khỏe hiện là mơ ước của nhiều người. Vì vậy nhu cầu tăng cân hiện nay rất được nhiều người quan tâm. Và thực phẩm giúp tăng cân cũng được nhiều người quan tâm và lựa chọn.
Rất nhiều người đã cố gắng tăng cân nhưng không phải ai cũng làm được, để tăng cân cũng khó như để giảm cân vậy. Vì thế, bạn có thể tăng cân một cách khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống và thay đổi tập thể dục. Bạn nên đặt ra một mục tiêu trọng lượng phải đạt tới để thực hiện chế độ ăn của mình tốt hơn
Dưới đây là một số cách lành mạnh để tăng thêm calo cho khẩu phần ăn hàng ngày của bạn:
Ăn thường xuyên hơn
Ăn năm đến sáu bữa nhỏ trong suốt cả ngày thay vì hai hoặc ba bữa ăn lớn.
Ăn ngọt
Bạn nên tăng cường ăn đồ ngọt nhưng phải chắc chắn rằng đồ ngọt đó cung cấp các chất dinh dưỡng Bạn nên chọn bánh nướng xốp, sữa chua, bánh nhân hoa quả và đồ ăn nhẹ.
Ngoài ra, bạn nên tập thể dục, nó sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giúp bạn hấp thụ tối đa các chất bạn ăn. Hơn nữa, còn kích thích sự thèm ăn của bạn.
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, hãy chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì và ngũ cốc, trái cây và rau quả, sản phẩm sữa ít chất béo; thịt nạc.
Theo dõi những gì bạn uống
Không nên uống soda, cà phê, trà và thức uống khác ít calo và ít giá trị dinh dưỡng.
Thay vào đó, uống các loại sữa giàu dinh dưỡng và có chức năng tăng cân, các loại smoothies, sinh tố và uống 30 phút trước khi hoặc sau một bữa ăn để tránh khiến bạn đầy bụng trước khi ăn.
Ăn vặt
Chọn thực phẩm nhiều calo cho những bữa ăn vặt này, chẳng hạn như quả hạch, đậu phộng bơ, pho mát, hoa quả khô và bơ. Ngoài ra, có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bánh sandwich bơ đậu phộng, bánh sandwich mứt hoa quả hoặc một đĩa rau trộn thịt hun khói với bơ và pho mát.
Bổ sung các chất béo
Thêm các chất béo như pho mát vào món thịt hầm, súp và trứng. Sự bổ sung này sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng nhiều hơn cho cơ thể bạn.
Ngoài ra, xu hướng chọn các loại thực phẩm giúp tăng cân hiện nay cũng rất phổ biến và được nhiều người lựa chọn, tuy nhiên bạn cũng cần chú ý lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để tránh bị “tiền mất tật mang”.
