Thực phẩm bỗ dưỡng cho người gầy
Người gầy luôn phải đối mặt với vấn đề làm thế nào để tăng cân nhanh chóng mà không phải tốn nhiều thời gian, và những thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe người gầy là những loại nào? Và những thực phẩm tăng cân nào có thể được sử dụng…
Những chất béo có lợi chứa nhiều omega-3 có trong cá ngừ, cá hồi… những acid béo không no có trong dầu thực vật có lợi cho sức khoẻ của bạn. Các loại dầu tốt như dầu hướng dương, dầu oliu, dầu hạt cải nên được sử dụng xen kẽ. Nguồn protit tốt có trong thịt nạc, cá, gà, hạt các loại và rau củ. Nguồn tinh bột tốt đến từ rau củ quả các loại và ngũ cốc còn cám hoặc nguyên hạt.
Các loại sữa bột giàu protein và bổ sung dưỡng chất có thể dùng cho bữa phụ. Một số loại bột dinh dưỡng có hương vị hấp dẫn có thể sủ dụng ngay trong khi một số khác bạn có thể dùng khi pha cùng sữa hoặc nước quả để cải thiện hương vị cho ngon miệng. Sữa đậu nành cũng là thực phẩm dinh dưỡng rất tốt. Trong bữa phụ có thể bổ sung dưỡng chất bằng các loại mứt, mật ong, hat, quả khô, bánh phết bơ…
Một số thức ăn chế biến được tăng cường omega-3 và chất xơ cũng có lợi cho bữa ăn cân đối của bạn.
Mặt khác bữa ăn của bạn phải đảm bảo giàu vitamin và khoáng chất. Một số người ốm cần nuôi dưỡng bằng thức ăn lỏng cần có chỉ dẫn của bác sĩ.
Nên nhớ rằng phải mất thời gian để đạt cân nặng mong muốn và luôn phải chọn những thức ăn lành mạnh cho sức khoẻ của bạn.
Không nên gia tăng calo bằng các loại thức ăn nhanh như đồ rán… Các món nướng như khoai, gà, cá nướng có thể giúp bạn tiêu thụ một khẩu phần lớn hơn một chút.
Rau xanh luôn là nguồn vitamin và dưỡng chất dồi dào.
Nên chú ý đến lựa chon đồ uống thích hợp. Các món đồ uống nên dùng là nước quả và sữa giúp bổ sung năng lượng. Không nên uông thức uống ga ngọt. Chúng chỉ cung cấp calo mà không cung cấp dưỡng chất bổ ích có lợi cho sức khoẻ.
Ngoài ra, tập thể dục cũng là bước quan trọng để duy trì và cải thiện trọng lượng cơ thể một cách lành mạnh. Những bài tập đối kháng có thể giúp tăng khối cơ của bạn. Thể dục nhịp điệu như chạy hay đạp xe tai chỗ giúp giảm béo mỡ nhưng nếu tập nặng quá lại gây giảm cân thêm. Các bài tập đối kháng phải có hưỡng dẫn.
Mong rằng những lời khuyên trên đây sẽ bổ ích cho các bạn đọc giả muốn tăng cân.
