Chế độ ăn uống dành cho người gầy
Tăng cân hiện nay đang là nhu cầu của rất nhiều người ở cả nam và nữ, tuy nhiên chuyện tăng cân tưởng chừng như rất dễ nhưng thực chất nó lại không hề đơn giản. Nhiều người đã than thở rằng mặc dù đã cố gắng ăn thật nhiều nhưng vẫn không thể lên cân được. Có thể họ chưa có phương pháp tăng cân hợp lý nên chưa đạt được kết quả cao.
Nguyên nhân khiến bạn thiếu cân
Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra quá nhanh, mức độ căng thẳng cao, rắc rối với việc hấp thụ thức ăn, tập thể dục quá mức, rối loạn ăn uống như chán ăn và chứng háu ăn, cường giáp, trầm cảm, ăn quá ít, ăn không đủ chất... là những lý do tại sao một người lại bị thiếu cân, thậm chí là thiếu cân trầm trọng.
Giải pháp giúp bạn tăng cân nhanh chóng
Bạn cần tích cực hơn trong việc ăn uống, chú ý đến từng bữa ăn và món ăn. Mỗi ngày, ngoài ba bữa chính với đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng bột đường, đạm, béo, rau và trái cây. Bạn cần ăn thêm 1-3 bữa phụ. Nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên dùng nhiều loại thực phẩm trong ngày để có thể cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, việc đổi món ăn đa dạng sẽ giúp bạn không bị ngán khi ăn, cơ thể lại nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu không dùng đa dạng các loại thức ăn, bạn sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng quan trọng, gây biếng ăn và một số bệnh lý khác.
Nếu không ăn được nhiều, bạn có thể dùng nhiều món trong cùng một bữa ăn để đạt được lượng calo tối đao nhất.
Bạn không nên ăn vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa chính hoặc bữa phụ. Trước bữa ăn chính khoảng 2 giờ bạn không nên ăn uống bất kỳ món gì. Hãy thưởng thức chúng sau bữa ăn cơm. Trong bữa chính nên dùng các loại thức ăn có chất béo như thịt, bánh kem, trứng…
Ngay cả trong việc chế biến bạn nên thường xuyên thực hiện các món rán, xào có nước béo vì các món này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo, nó có thể giúp cho bạn tăng cân một cách dể hơn.