Phương pháp tăng cân hiệu quả và an toàn
Tăng cân một cách an toàn có nghĩa là tăng cân không được quá nhanh, tăng cân không tích nước và mỡ trong cơ thể bạn, tăng cân phải giữ ổn định, không tụt nhanh, cơ thể săn chắc…Dưới đây chúng tôi xin đươch giới thiệu tới các bạn phương pháp giúp tăng cân hiệu quả đã được nhiều người sử dụng và có đánh giá tốt vì kết quả do phương pháp này đem lại.
Bạn hãy thực hiện theo những phương pháp dưới đây:
- Ngủ đủ 8 – 10giờ/ ngày. Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng.
- Không nên uống nhiều cà phê. Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.
- Không hút thuốc. Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.
- Chế độ ăn điều độ 3 bữa/ngày và ăn đúng giờ. Thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày.
Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt, hãy tìm nguyên nhân vì sao mình gầy, do di truyền hay do suy dinh dưỡng, ăn không hấp thụ được… Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời. Sau đó, bạn nên thực hiện các chỉ dẫn sau:
- Xác định đích cân đạt được, nghĩa là cân nặng mà bạn phải có để phù hợp với chiều cao. Chiều cao trừ đi 5 là cân nặng lý tưởng tiêu chuẩn. VD: 1m70 thì năng 65kg là rất tốt.
- Xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 Kcal/ngày để tránh lên cân quá nhanh.
Bạn có thể duy trì chế độ ăn như cũ nhưng có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt, bimbim) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá trong mỗi bữa.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.
- Thực hiện chế độ ăn tăng thêm 500 Kcal mỗi ngày kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Đây là phương pháp tốt nhất để đạt vừa tăng cân vừa tăng cường sức khỏe. Với cách này, tốc độ tăng cân sẽ chậm hơn (mỗi tháng chỉ tăng khoảng 1 kg).
- Bạn cũng có thể kết hợp việc ăn uống của bạn với việc sử dụng thực phẩm tăng cân Mega gain của chúng tôi để đạt hiệu quả cao nhất. Thông tin về sản phẩm vui lòng truy cập Website: zex.vn của chúng tôi để biết thêm chi tiết.