Thực đơn cho người tăng cân
Nhiều bạn muốn tăng cân đã áp dụng cho mình những cách thức ngược lại của người giảm cân như ăn nhiều, ngủ khỏe, tập thể dục ít...nhưng hiệu quả không cao. Có bạn béo lên thì lại tăng lượng mỡ trong cơ thể hoặc tăng tích nước làm người chúng mình không khỏe và kém săn chắc.
Muốn tăng cân cần ăn những thực phẩm giầu năng lượng: Sữa, trứng, chè, sôcôla, bánh kẹo, kem, bánh kem, thịt các loại, trái cây có dinh dưỡng cao như sầu riêng, nho Mỹ, mít, nhãn, chuối, vải thiều.
Nhớ là đi bơi rất tốt. Nước giống như yếu tố massage làm cho bạn phấn chấn, ăn ngon, ngủ ngon hơn tất cả các biện pháp tập luyện khác. Nếu bạn có bệnh dạ dày hay ruột thì phải điều trị các bệnh đó trước khi thực hiện chế độ tăng cân này. Bạn cũng phải ngủ đủ từ 7-8 giờ/ ngày, không được thức khuya. Nếu khó ngủ, lúc 8 giờ tối hãy ăn một chén chè hạt sen, nhãn nhục nấu với mật ong. Chỉ cần một chén nhỏ bạn đã có giấc ngủ êm và ngon.
Bạn nên tập thể dục thường xuyên, tạo sảng khoái cho cơ thể. Tốt nhất là đi bơi mỗi ngày 1 giờ.
BỮA ĂN SÁNG BỮA ĂN TRƯA BỮA ĂN TỐI
½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome. 1 trái chuối. Không uống cà phê. 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc. 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ.100 g nho Mỹ.
1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi. 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối 1 ổ bánh mì ăn với cà ry gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome.
Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi Bánh mì ăn với càri bò + 100 g nho Mỹ 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi
Xôi gà lạp xưởng 5.000đ + 2 trái chuối 3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối
Bánh bao nhân thịt + trứng 5.000đ + 1 ly sữa đậu nành có đường 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót. 1 trái xoài Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
Bánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối 3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu Thái Lan
Hủ tíu nhiều thịt 1 tô + 1 ly sữa tươi 3 chén cơm ăn với 200 g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô. 100g nho Mỹ 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi
Một số điểm lưu ý:
- Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.
- Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa
- Trong các món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.
- Bác sĩ y học dân tộc có thể kê đơn cho bạn một số thuốc có tác dụng giúp bạn thèm ăn, dễ ngủ mà vô hại với cơ thể của bạn.
- Thực hiện đúng mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0,5 kg và tự tin hơn với chương trình tăng cân. Sau đó, bạn duy trì nề nếp sinh hoạt đều đặn thì cân nặng sẽ giữ ổn định.